DZIENNIK PRACY NAD SOBĄ – SZABLON CODZIENNY

1. DATA:

---

2. WYDARZENIA DNIA / SYTUACJE SPOŁECZNE:

Opisz krótko sytuacje, w których brałeś udział, zwłaszcza te, które wywołały emocje (np. rozmowa, konflikt, pochwała, krytyka).

---

3. MOJE EMOCJE I REAKCJE:

Jak się czułem w tych sytuacjach? Jak zareagowałem? Czy moje emocje były adekwatne, przesadzone, powstrzymywane?

---

4. MOJE MYŚLI AUTOMATYCZNE:

Jakie myśli natychmiast pojawiły się w głowie? (np. „oni mnie nie doceniają”, „muszę pokazać, że jestem lepszy”, „to ich wina”).

---

5. ZIDENTYFIKOWANE MECHANIZMY OBRONNE:

Czego użyłem, żeby chronić ego? (np. dewaluacja, unikanie, atak, manipulacja, udawanie obojętności, fantazje o sukcesie).

---

6. CZY WYKAZAŁEM EMPATIĘ?

• Czy słuchałem uważnie innych?
• Czy próbowałem zrozumieć cudze emocje?
• Czy potrafiłem przyjąć ich punkt widzenia?

Ocena (1–5):
Komentarz:

---

7. CZY SZUKAŁEM UZNANIA / DOMINACJI?

• Czy próbowałem być w centrum uwagi?
• Czy pragnąłem podziwu zamiast kontaktu?
• Czy zdominowałem rozmowę?

Ocena (1–5):
Komentarz:

---

8. REFLEKSJA: CO MOGŁEM ZROBIĆ INACZEJ?

Jak mógłbym zachować się dojrzalej, empatyczniej lub bardziej autentycznie?

---

9. JEDNA MAŁA ZMIANA NA JUTRO:

Co postanawiam przećwiczyć jutro? (np. słuchać uważnie, nie przerywać, nie mówić o sobie przez 10 minut, przyjąć krytykę spokojnie).

---

10. 3 RZECZY, ZA KTÓRE JESTEM DZIŚ WDZIĘCZNY (niezwiązane z sukcesem czy uznaniem):

1.  
2.  
3.  

---