1. DATA:
2. WYDARZENIA DNIA / SYTUACJE SPOŁECZNE:
Opisz krótko sytuacje, w których brałeś udział, zwłaszcza te, które wywołały emocje (np. rozmowa, konflikt, pochwała, krytyka).
3. MOJE EMOCJE I REAKCJE:
Jak się czułem w tych sytuacjach? Jak zareagowałem? Czy moje emocje były adekwatne, przesadzone, powstrzymywane?
4. MOJE MYŚLI AUTOMATYCZNE:
Jakie myśli natychmiast pojawiły się w głowie? (np. „oni mnie nie doceniają”, „muszę pokazać, że jestem lepszy”, „to ich wina”).
5. ZIDENTYFIKOWANE MECHANIZMY OBRONNE:
Czego użyłem, żeby chronić ego? (np. dewaluacja, unikanie, atak, manipulacja, udawanie obojętności, fantazje o sukcesie).
6. CZY WYKAZAŁEM EMPATIĘ?
- Czy słuchałem uważnie innych?
- Czy próbowałem zrozumieć cudze emocje?
- Czy potrafiłem przyjąć ich punkt widzenia?
Ocena (1–5):
Komentarz:
7. CZY SZUKAŁEM UZNANIA / DOMINACJI?
- Czy próbowałem być w centrum uwagi?
- Czy pragnąłem podziwu zamiast kontaktu?
- Czy zdominowałem rozmowę?
Ocena (1–5):
Komentarz:
8. REFLEKSJA: CO MOGŁEM ZROBIĆ INACZEJ?
Jak mógłbym zachować się dojrzalej, empatyczniej lub bardziej autentycznie?
9. JEDNA MAŁA ZMIANA NA JUTRO:
Co postanawiam przećwiczyć jutro? (np. słuchać uważnie, nie przerywać, nie mówić o sobie przez 10 minut, przyjąć krytykę spokojnie).
10. 3 RZECZY, ZA KTÓRE JESTEM DZIŚ WDZIĘCZNY (niezwiązane z sukcesem czy uznaniem):
